黑芝麻和牛奶都富含钙，但是它们的补钙效果可能因个体差异而有所不同。以下是关于黑芝麻和牛奶补钙的一些信息：
1.黑芝麻：
黑芝麻是一种天然的补钙食物，每100克黑芝麻中含有约800毫克的钙。
黑芝麻还含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，这些成分对身体健康也有很多益处。
然而，黑芝麻中的草酸含量较高，草酸会影响钙的吸收。因此，在食用黑芝麻时，最好将其煮熟或炒熟，以减少草酸的含量。
2.牛奶：
牛奶是一种常见的补钙食物，每100毫升牛奶中含有约100毫克的钙。
牛奶还含有蛋白质、维生素D、乳糖等营养成分，这些成分有助于钙的吸收和利用。
对于大多数人来说，牛奶是一种方便、易得的补钙食物。
综上所述，黑芝麻和牛奶都是很好的补钙食物，但是牛奶的补钙效果可能更好一些。如果你想通过食物来补钙，可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物。同时，还可以多晒太阳、适当运动等，以促进钙的吸收和利用。