如果出现窦性心律心率不齐，不用过于惊慌，可采取以下几种应对方法：
1.稳定情绪：保持平和的心态，避免紧张、焦虑、愤怒等情绪波动，因为情绪激动可能会加重心律失常。
2.改善生活方式：保证充足的睡眠，避免熬夜；饮食上应低盐、低脂，避免刺激性食物；戒烟戒酒。
3.适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，避免剧烈运动。
4.定期复查：如果窦性心律心率不齐是偶尔出现，且没有明显症状，一般不需要特殊治疗，但需要定期复查，观察病情变化。如果是频繁发作或伴有明显症状，需要及时就医，进行进一步检查和治疗。
5.就医治疗：如果窦性心律心率不齐是由于其他疾病引起的，如心肌炎、心肌病、冠心病等，需要积极治疗原发病，同时针对心律失常进行治疗。常用的治疗药物包括β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、抗心律失常药物等。此外，还可以采取电复律、射频消融等治疗方法。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此应对方法也可能有所差异。如果出现窦性心律心率不齐，建议及时就医，进行全面的检查和评估，根据医生的建议进行治疗。同时，在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，避免诱因，定期复查，以便及时发现和处理问题。