膝盖肌肉损伤的恢复时间通常为2至4周，具体时长取决于损伤严重程度。
一、损伤程度与恢复时间的关系：
1.若膝盖肌肉损伤程度较轻，未出现断裂、撕裂等状况，一般两周可恢复。这是因为肌肉血供较为丰富，能促使其较快恢复。
2.当膝盖肌肉损伤程度严重，有撕裂、断裂等情形时，通常需要四周才能恢复。由于肌肉撕裂或断裂后周围毛细血管受损，会影响该部位血供，进而延长肌肉修复时间。
二、应对措施：
无论是轻微还是严重的膝盖肌肉损伤，都要做到以下几点。
1.及时制动休息，避免膝盖负重，以防加重损伤程度。
2.配合冰敷、热敷等方法，以减轻局部不适症状。
3.必要时可通过手术方式进行修复。
总之，对于膝盖肌肉损伤，要根据其损伤程度来判断恢复时间，同时要采取合适的应对方法来促进恢复和减轻不适。