脱水是指人体由于丢失过多水分和（或）摄入不足，导致体液总量尤其是细胞外液量减少的现象。轻度脱水时，人体可能仅有口渴、尿少等表现，一般通过及时补充水分可缓解。
脱水的常见表现
口渴与尿少： 轻度脱水时，人体首先会感觉到口渴，这是因为体内水分减少，刺激了口渴中枢。同时，肾脏会减少尿液生成，导致尿液颜色变深、尿量减少。比如成年人每小时尿量可能减少至30-50毫升以下。皮肤弹性差： 用手指按压皮肤后，皮肤回缩缓慢。以手背皮肤为例，正常情况下快速回弹，而脱水时回弹速度明显变慢。精神状态改变： 中度以上脱水时，可能出现精神萎靡、烦躁不安等情况。婴幼儿脱水时还可能表现为哭闹无泪、前囟凹陷等。
不同人群的脱水特点
婴幼儿： 婴幼儿身体代谢旺盛，水分需求量大，但自身调节能力弱。轻度脱水时可能仅表现为囟门稍凹陷、尿量减少；中重度脱水时，除了上述表现外，还可能出现眼窝深陷、皮肤干燥起皱、四肢冰凉等症状。而且婴幼儿脱水容易被忽视，因为他们不能准确表达口渴。老年人： 老年人对脱水的耐受性较差，轻度脱水就可能出现头晕、乏力等症状。由于老年人口渴中枢敏感性下降，即使身体已经缺水，口渴感也不明显，所以更要注意观察其尿量、精神状态等。比如老年人每天尿量若少于1000毫升，就要警惕脱水可能。运动人群： 长时间运动出汗多的人，如果没有及时补充水分，容易发生脱水。除了口渴、尿少外，可能还会出现肌肉痉挛，尤其是小腿肌肉痉挛较为常见。比如马拉松运动员在高温环境下长距离奔跑后，就容易出现这种情况。
脱水的预防与纠正
预防措施： 日常要保证充足水分摄入，一般成年人每天需饮水1500-2000毫升左右。在高温环境下工作或运动时，要定时补充含电解质的饮料，像每小时补充500-1000毫升含钠、钾等电解质的饮品。纠正方法： 轻度脱水可通过口服补液来纠正，比如饮用口服补液盐溶液。中重度脱水则需要及时就医，通过静脉补液来补充水分和电解质。静脉补液要严格遵循医嘱，控制补液速度和补液量，以免引起水中毒等并发症。比如静脉补液时，要根据脱水程度计算补液量，一般轻度脱水补液量约为每公斤体重50毫升，中重度脱水补液量更多。