刚发现怀孕，饮食上要注重营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素等。一般来说，每天应保证约100克左右的优质蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是不错的选择。
蛋白质的补充
肉类食物：瘦肉是很好的蛋白质来源，比如牛肉，每周可以吃2 - 3次，每次50 - 100克，能为身体提供丰富的优质蛋白。鱼类：鲫鱼富含蛋白质，而且容易消化吸收，怀孕早期可以每周吃1 - 2次鲫鱼豆腐汤。
维生素的摄取
新鲜蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸等维生素，每天应保证摄入300 - 500克的新鲜蔬菜，其中菠菜可以占一定比例。水果：橙子富含维生素C，每天可以吃1 - 2个橙子，既能补充维生素C，还能促进食欲。
碳水化合物的保障
主食选择：全麦面包是不错的碳水化合物来源，每天可以吃2 - 3片全麦面包，搭配牛奶一起食用，能提供充足的能量。大米面食：米饭也是重要的碳水化合物来源，每天可以吃200 - 300克的米饭，搭配各种菜肴，保证能量供应。
其他重要营养
矿物质摄入：怀孕早期要注意钙的摄取，每天可以通过喝300 - 500毫升的牛奶来补充钙，同时也可以适当吃些虾皮等富含钙的食物。水分补充：每天要保证1500 - 2000毫升的饮水量，多喝白开水，促进新陈代谢，为身体各个器官的正常运转提供良好的环境。