刚发现怀孕，饮食上要注重营养均衡。一般来说，每天应保证摄入足够的蛋白质，像鱼类、蛋类、豆类等都是不错的选择，每天大概需要摄入40-70克蛋白质。
蛋白质类食物：
蛋类： 鸡蛋是常见的优质蛋白来源，每天吃1-2个鸡蛋比较合适，它富含多种氨基酸，能为孕妇和胎儿提供必要的营养。豆类及豆制品： 比如黄豆、黑豆，做成豆浆、豆腐等食用，一杯200毫升左右的豆浆大约含有4-5克蛋白质，经常食用能补充植物蛋白。
维生素类食物：
新鲜蔬菜： 绿叶蔬菜如菠菜，每100克菠菜中含有维生素C约32毫克、维生素E约1.74毫克等多种维生素。每天应保证摄入300-500克的新鲜蔬菜，能满足身体对维生素的部分需求。水果： 橙子是维生素C的良好来源，一个中等大小的橙子大约含有33毫克维生素C，每天吃1-2个橙子有助于补充维生素C，增强免疫力，但要注意控制糖分摄入。
矿物质类食物：
钙的摄入： 牛奶是钙的优质来源，每天喝300-500毫升牛奶，能补充约300-500毫克的钙，满足孕妇和胎儿对钙的需求。如果不喜欢喝牛奶，也可以选择吃一些钙含量高的坚果，如杏仁，但每天不宜吃太多，10-15颗左右即可。铁的摄入： 动物肝脏含有丰富的铁，像猪肝，每100克猪肝中含铁约22.6毫克，但动物肝脏不宜过量食用，一周吃1-2次，每次50克左右即可。也可以通过吃红肉来补充铁，如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克，适量食用有助于预防孕妇贫血。