后脖子肌肉僵硬可以通过多种方式来缓解，比如可以通过改变不良姿势、进行适当运动以及物理治疗等方法。一般来说，通过一些简单的自我调节，多数人在数天内可以得到一定程度的改善。
改变不良姿势来缓解
避免长时间低头： 比如长时间低头看手机，每次低头看手机的时间尽量不要超过30分钟，然后要抬头活动一下脖子。因为长时间低头会使后脖子肌肉一直处于紧张状态，容易导致肌肉僵硬。保持正确坐姿： 坐立时要保持脊柱挺直，椅子的高度要合适，让腰部和颈部都能有良好的支撑，这样能减轻后脖子肌肉的负担，防止肌肉僵硬加重。
进行适当运动来放松
颈部拉伸运动： 可以做简单的颈部前屈后伸、左右侧屈和旋转运动。每天进行3 - 4组，每组每个动作保持15 - 30秒。比如颈部前屈时，缓慢将下巴向胸部靠近，然后再缓慢回到原位；左右侧屈时，尝试将耳朵向肩膀靠近。游泳锻炼： 游泳是非常好的缓解后脖子肌肉僵硬的运动方式，特别是蛙泳和自由泳。因为在游泳过程中，颈部会有规律地活动，能很好地锻炼后脖子的肌肉，增强肌肉柔韧性，减轻肌肉僵硬情况，每周可以进行2 - 3次游泳，每次游泳时间保持在30分钟左右。
物理治疗来改善
热敷： 可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能够促进后脖子部位的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肌肉僵硬感。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以自己轻轻按摩后脖子肌肉，用手指指腹从颈部下方开始向上按摩，或者让家人帮忙按摩。按摩时要注意力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩能帮助放松紧张的肌肉，改善肌肉僵硬状况。但如果后脖子有外伤或者皮肤破损等情况，就不适合按摩了。