如果想使背部变薄，可以尝试以下方法：
1.运动：通过有氧运动和力量训练来减少背部脂肪和增加肌肉量。例如，游泳、跑步、瑜伽等有氧运动可以帮助消耗热量和脂肪，而引体向上、俯卧撑等力量训练可以增强背部肌肉。
2.饮食：保持均衡的饮食对于减少背部脂肪也非常重要。建议控制热量摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量，并避免高糖和高脂肪的食物。
3.改善姿势：保持正确的姿势可以改善背部的线条。保持挺胸抬头的姿势，避免弯腰驼背，可以减少背部脂肪的堆积。
4.按摩：按摩可以促进背部的血液循环和代谢，帮助减少背部脂肪。可以使用按摩球或按摩器进行自我按摩，也可以去专业的按摩店进行按摩。
5.注意休息：充足的睡眠和休息对于身体的代谢和健康非常重要。保持良好的睡眠质量可以帮助调节激素水平，促进身体的新陈代谢，有助于减少背部脂肪。
需要注意的是，背部变薄需要长期的坚持和努力，不能期望一蹴而就。同时，如果背部过厚是由于疾病引起的，如肥胖症、内分泌失调等，需要及时就医进行治疗。