关键点：可通过控制饮食、运动锻炼、抽脂手术来瘦肚子和腰上赘肉。
一、控制饮食
要形成良好饮食习惯，做到一日三餐定时定量。多食用新鲜水果和蔬菜，能有效减少热量摄入，同时避免进食高脂肪或高热量食物，这对减肥很有利。因为这些高脂肪和高热量食物容易导致体内脂肪堆积，而新鲜果蔬富含膳食纤维等营养成分，既能增加饱腹感，又不会带来过多热量。
二、运动锻炼
还可以加强运动锻炼，比如转呼啦圈、做仰卧起坐、进行跑步等。运动锻炼能够加速身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，减少脂肪堆积。其中，转呼啦圈主要针对腰腹部的运动，可以有效地锻炼到腹部肌肉；仰卧起坐能直接锻炼腹部肌肉，帮助紧致腹部；跑步则是全身性的运动，能带动全身脂肪的消耗。但运动锻炼瘦身见效相对较慢，需要长时间坚持。
三、抽脂手术
要是肚子和腰上赘肉较多，且减肥效果不理想，可选择抽脂手术。其主要是在局部做切口，利用负压器原理把多余脂肪抽取出来，从而达到快速减肥的目的。通常在一个月左右能看到效果，不过其费用可能需要8000元到15000元。这种方法能较为快速地去除局部堆积的脂肪，但也存在一定风险，并且术后仍需要注意保持健康的生活方式，以防止赘肉反弹。
总结概况提示：瘦肚子和腰上赘肉的方法有多种，控制饮食是基础，运动锻炼需坚持，抽脂手术可作为特定情况下的选择，可根据自身实际情况合理采用。