快速减肚子和腰上的肥赘肉可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗卡路里，同时进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腰部线条。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪堆积。
5.定期排便：保持肠道畅通，避免便秘，有助于减少腹部赘肉。
6.饮水充足：喝足够的水可以促进新陈代谢，帮助排出体内废物。
7.睡眠充足：睡眠不足可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，保持充足的睡眠很重要。
8.减少压力：长期压力可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积，尝试通过放松技巧如冥想、瑜伽来减压。
9.专业治疗：如果腹部赘肉问题较为严重，可以考虑咨询医生或专业的营养师，寻求更个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人等，减肥方法需要根据个人情况进行调整。在采取任何减肥方法之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。