更年期睡不着觉可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、进行心理调节等。一般来说，可以从改善睡眠环境、调整饮食、适当运动等方面入手。
改善睡眠环境很重要
睡眠环境的温度： 保持睡眠环境温度在20~25℃比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，有助于入睡。可以通过使用空调或风扇来调节室内温度。睡眠环境的光线： 睡前应拉好窗帘，避免强光刺激，可以使用遮光性好的窗帘。同时，也可以在卧室放置柔和的小夜灯，方便夜间起夜。
饮食调节来助力
食物选择： 睡前可以适量吃一些有助于睡眠的食物，像温牛奶就是不错的选择，每晚喝1杯200毫升左右的温牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠。另外，香蕉也有一定的助眠作用，每天吃1~2根香蕉，其含有的镁元素等成分能 relax 身体。避免刺激食物： 晚餐要避免吃辛辣、油腻的食物，也不要喝含有咖啡因的饮品，比如咖啡、浓茶等，因为咖啡因会兴奋神经，影响睡眠，一般建议下午4点后就不要摄入含咖啡因的东西了。
适当运动有帮助
运动时间： 可以在下午或傍晚进行适量运动，比如散步，每次散步30~60分钟，每周坚持3~5次。运动能促进身体血液循环，让身体产生疲劳感，更有利于夜间入睡，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，否则会让神经兴奋，反而难以入睡。运动方式： 除了散步，还可以选择瑜伽，每周进行2~3次瑜伽练习，通过一些伸展、呼吸练习来放松身心，缓解更年期的不适，进而改善睡眠。
心理调节不可少
放松心情： 更年期女性容易焦虑、紧张，要学会放松心情。可以通过听舒缓的音乐来放松，每天听30分钟左右轻柔的古典音乐或轻音乐。也可以进行深呼吸练习，每天早晚各进行一次深呼吸，每次深呼吸持续5~10分钟，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，帮助平静情绪。心理暗示： 可以进行积极的心理暗示，告诉自己更年期的睡眠问题是暂时的，通过各种方法一定能改善。比如睡前躺在床上，心里默默重复“我现在很放松，马上就能进入梦乡”之类的话语。