更年期睡不着觉可以通过调整生活方式、心理调节以及必要时就医用药来改善。一般来说，可从以下几方面入手。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持下去有助于调整生物钟，提高睡眠质量。即使晚上没睡好，早上也不要赖床太久，保持规律的作息对改善更年期睡眠有帮助。适度运动： 下午或傍晚可以进行适量的运动，像散步，每天散步30分钟~60分钟，速度适中即可；或者做瑜伽，每周进行3次~5次瑜伽练习，运动能促进身体血液循环和新陈代谢，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，否则可能会让神经兴奋，反而不利于入睡。
心理调节方法
放松心情： 更年期女性要学会放松自己的心情，避免过度焦虑和紧张。可以通过听舒缓的音乐来放松，每天听30分钟左右轻柔的古典音乐或轻音乐；也可以进行深呼吸，找一个安静的地方坐下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5分钟~10分钟，重复几次，能帮助缓解紧张情绪。转移注意力： 当因为更年期相关的一些事情感到烦躁难以入睡时，可以转移注意力。比如看看轻松的书籍，选择一些有趣的小说或杂志，每天花1小时~2小时阅读；或者回忆一些愉快的事情，让自己的心态保持平和，从而有利于入睡。
就医用药情况
就医评估： 如果通过生活方式调整和心理调节后，睡眠问题仍然没有改善，就需要及时就医。医生会根据具体情况进行评估，比如会询问睡眠情况的详细细节，做一些相关的检查来排除其他疾病导致的睡眠问题。药物辅助： 医生可能会根据情况开具一些药物，比如谷维素，它可以调节植物神经功能，对更年期的睡眠有一定的帮助作用；还可能会用到一些助眠的中成药，像安神补脑液等，但具体用药一定要在医生的指导下进行，不能自行随意买药服用。