女性锻炼盆底肌的正确方法包括：提肛动作、注意练习口诀、压腿动作、跳绳锻炼、蛙跳动作、仰卧起坐。盆底肌即盆底肌肉，是封闭骨盆底的肌肉群，像一张“吊网”将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住以维持正常功能。由于女性盆地结构特殊，盆底肌易受损伤，导致盆底功能障碍性疾病如尿失禁等，需通过锻炼促使肌力尽快恢复以保障身体健康。
一、提肛动作：这是锻炼盆底肌肉的自主锻炼动作。可选择坐位、卧位或站位，需收缩肛门及尿道口，如同憋大小便，收缩与放松各持续5秒到10秒，每天坚持进行5次到10次轮回。
二、注意练习口诀：进行盆底肌锻炼时，双膝分开并前倾坐着，类似从躺姿回到坐姿的状态，刻意维持阴道口收缩10秒钟，能感觉到会阴收缩，边做边数且不憋气，还原后再反复练习几回。
三、压腿动作：简单压腿可锻炼盆底肌。可向前后左右压，下压位置要到位，向前尽量让胸部触大腿，坚持30分钟可见效。
四、跳绳锻炼：想让盆底肌肉紧实，坚持跳绳有效。开始别太用力，适应后可延长时间或增加次数、提高高度。
五、蛙跳动作：是锻炼盆底肌的好方式，体力消耗大，能增强盆底肌韧性，坚持练习15分钟，一周可见效果。
六、仰卧起坐：平时常做的仰卧起坐不仅能锻炼腹部肌肉，对盆底肌锻炼也有效果，臀部收紧放松可达到锻炼目的。
患者锻炼时要注意正确方法且持之以恒，才能达到更有效的锻炼效果。