通常来说，锻炼盆底肌肉的办法包括凯格尔运动、瑜伽、体操等，同时患者在日常生活中还需避免长时间久坐并注意保暖。具体如下：
一、凯格尔运动：
1.这一运动也被称为提肛运动，它主要通过收缩耻骨尾骨肌，从而增强膀胱颈周围的肌肉张力，进一步加强对膀胱的支撑作用，对于治疗压力性尿失禁、轻度脱垂等病症有一定效果。
2.其进行方式是有意识且自主地进行收缩肛门和阴道的动作，每次收缩时间要大于3秒，随后放松，每天进行2至3次，每次做10至20分钟。
二、瑜伽：
1.瑜伽里的束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等体式都能够对盆底肌肉起到有效锻炼作用。
三、体操：
1.一些体操动作如伸展跳跃、仰卧起坐等也可以锻炼盆底肌肉，而且锻炼效果不错。
总之，通过这些不同的方式来锻炼盆底肌肉，同时在生活中注意相关事项，有助于保持盆底肌肉的健康和功能。