肾气虚可以通过多种方式来补，比如饮食调理、适当运动以及中医调理等。一般来说，通过合理的调理，能逐渐改善肾气虚的状况。
饮食怎么调
补肾食物：黑豆是不错的选择，它富含蛋白质等营养成分，每天可以吃30 - 50克左右，煮粥或者直接煮着吃都可以。黑芝麻也有补肾功效，每天吃10 - 15克，能磨成粉冲饮。需避免的食物：要少吃生冷寒凉的食物，像冷饮、生鱼片等，这类食物容易损伤阳气，加重肾气虚的情况。
运动怎么练
适合的运动：慢跑就是很好的运动方式，每周可以进行3 - 5次，每次慢跑20 - 30分钟，能促进血液循环，帮助改善肾气虚。八段锦也是适合肾气虚人群的传统运动，每天练习1 - 2次，每次15 - 20分钟，能调理身体气血，对补肾气有帮助。运动禁忌：运动时要注意避免过度劳累，不要在天气过于寒冷或者炎热的时候进行剧烈运动，比如大寒天去户外长时间高强度运动就不合适。
中医怎么调
中药调理：可以在医生指导下使用一些补肾气的中药，比如金匮肾气丸有温补肾阳、化气行水的作用，但具体使用要遵医嘱。穴位按摩：按摩肾俞穴就是不错的方法，肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压1 - 2分钟，以有酸胀感为宜，长期坚持能起到一定补肾气的效果。不过按摩穴位要注意力度适中，不要过于用力造成损伤。