关键点：牙龈上火肿了可通过物理方式和口服药物缓解，物理方式是用冰袋冰敷牙龈肿的一侧脸，口服药物可选择多西环素片联合甲硝唑胶囊，恢复期间要清淡饮食、多吃蔬菜和多喝水。
一、物理方式
牙龈上火肿了通常与体内有炎症有关，会导致牙龈肿胀、疼痛等不适。通过冰袋对牙龈肿的一侧脸进行冰敷，能促进局部毛细血管收缩，从而减轻症状。这是一种较为简单且直接的缓解方法，可在一定程度上缓解牙龈的不适。
二、口服药物
如果局部伴有明显炎症，配合医生服用消炎类药物是很有必要的。多西环素片联合甲硝唑胶囊，能发挥较好的消炎效果，有助于病情更快恢复。多西环素片是一种四环素类抗生素，具有广谱抗菌作用；甲硝唑胶囊对厌氧菌等有抑制作用。二者联合使用能增强消炎功效。
三、恢复期间注意事项
在恢复期间，清淡饮食非常重要。多吃一些新鲜的蔬菜，可为身体提供丰富的维生素和矿物质等营养成分；多喝水有利于促进身体的代谢，帮助身体排出废物和毒素，这些都有助于牙龈上火肿胀的恢复。
总结概况提示：文章主要讲述了牙龈上火肿了的应对方法，包括物理方式用冰袋冰敷和口服消炎药物，同时强调了恢复期间饮食等方面的注意事项。