脸上长痘痘可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入300~500克的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上，像菠菜、西兰花等都是不错的选择；水果每天吃200~350克，例如苹果、橙子等。
富含维生素的蔬果：
蔬菜方面： 西兰花富含维生素C、维生素K和膳食纤维等，能帮助调节皮肤油脂分泌，对改善痘痘有一定帮助。菠菜含有丰富的维生素A和铁元素，维生素A有助于维持皮肤黏膜的健康，减少痘痘的产生。水果方面： 橙子富含维生素C，具有抗氧化作用，能促进皮肤的新陈代谢，帮助肌肤恢复光滑。苹果中的果胶等成分可以促进肠道蠕动，排出体内毒素，间接对痘痘有改善作用。
富含膳食纤维的食物：
全谷物： 像燕麦、糙米等全谷物含有丰富的膳食纤维，每天可以吃50~100克的燕麦片，或者煮100~150克的糙米饭。全谷物能延缓血糖上升速度，稳定胰岛素水平，从而减少痘痘的发生几率。豆类： 红豆、绿豆等豆类也是膳食纤维的良好来源，每天可以喝100~150毫升的红豆薏仁粥（不过薏仁对于备孕或孕期女性需谨慎），豆类中的植物蛋白等营养成分有助于维持身体的正常代谢，对痘痘肌肤有益。
低GI值的食物：
低GI值食物解释： GI即血糖生成指数，低GI值的食物消化吸收相对较慢，能使血糖保持稳定。比如荞麦面就是低GI值食物，每天可以吃50~100克的荞麦面，它富含B族维生素等，有助于调节皮肤油脂分泌，对痘痘肌肤有好处。其他低GI食物： 红薯也是低GI值食物，蒸熟后每天吃100~150克，其含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能促进肠道健康，进而改善痘痘状况。