头发掉得厉害可以通过多种方式来改善，比如调整生活习惯、治疗基础疾病等。一般来说，找到掉发原因并针对性处理很关键。
生活习惯调整很重要
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响毛囊正常代谢，导致脱发加重。成年人通常需要7小时以上的睡眠来维持身体正常机能，包括头发生长所需的营养供应等。合理饮食： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要原料。同时，要保证维生素和矿物质的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，例如菠菜富含铁元素，有助于头皮血液循环，对头发健康有益；橙子等水果富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，利于头发生长。
疾病相关的应对办法
脂溢性脱发： 如果是脂溢性脱发，男性可以在医生指导下考虑使用非那雄胺等药物，但需注意该药物可能有一些副作用，且不建议18岁以下男性使用。女性可以使用米诺地尔搽剂，一般需要连续使用3个月以上才能看到一定效果。斑秃： 对于斑秃，局部可以外用糖皮质激素药膏，如卤米松乳膏等，能减轻毛囊的炎症反应，促进毛发生长。有些斑秃具有自限性，即使不治疗，也有可能在6~12个月内自然恢复，但通过药物干预可以加快恢复进程。
避免不良行为习惯
减少烫染： 频繁烫染头发会损伤头发角质层，导致头发脆弱易断、脱落。一年烫染次数最好不超过2次，烫染时要选择正规产品，减少对头发的伤害。正确洗头： 洗头频率要适中，一般油性头发2~3天洗一次，干性头发3~4天洗一次。洗头时水温不宜过高，尽量用温水清洗，选择适合自己发质的温和洗发水，洗头过程中不要用力抓挠头皮，以免损伤毛囊。