快速消除脂肪肝需要综合多方面的措施。一般来说，通过科学合理的生活方式调整，大部分轻度脂肪肝患者可以在几个月内得到明显改善。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 对于体重超标的脂肪肝患者，要注意控制每日总热量的摄入。比如，成年人每天的热量摄入应根据身高、体重、活动量等进行调整，一般轻体力劳动者，女性每天大约需要1800~2200千卡，男性大约2200~2800千卡。避免吃过多高热量的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬果摄入： 每天应保证摄入300~500克蔬菜和200~300克水果。蔬菜可以选择绿叶菜、西兰花、胡萝卜等，水果可以选苹果、橙子、蓝莓等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进代谢，减少脂肪在肝脏的堆积。
运动锻炼不能少
有氧运动为主： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，速度一般控制在每分钟100~120步，每次快走30分钟以上，每周坚持5天。也可以选择慢跑、游泳、骑自行车等运动。这些有氧运动能够消耗体内多余的脂肪，提高身体的代谢能力。力量训练辅助： 可以适当进行力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等。每周进行2~3次力量训练，每次20~30分钟。力量训练可以增加肌肉量，肌肉量增加后，基础代谢率会提高，即使在休息时也能消耗更多热量，有助于更好地消除脂肪肝。
生活习惯要改善
规律作息： 保证充足的睡眠，每天睡眠时间应保持在7~8小时。熬夜会影响身体的代谢功能，导致脂肪代谢紊乱，所以要养成规律作息的习惯，晚上尽量在11点前入睡。戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒都会对肝脏造成损害，加重脂肪肝的病情。所以脂肪肝患者要坚决戒烟，男性每天饮酒的酒精量应不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于10毫升啤酒、5毫升黄酒、30毫升红酒或1.5毫升白酒），尽量做到限酒甚至戒酒。