夏天怕热可以采取以下措施来缓解不适：
1.保持适宜的室内温度：使用空调或电扇等设备，将室内温度调节到适宜的范围内，一般为25-27摄氏度左右。
2.穿着透气轻薄的衣物：选择透气、轻薄的衣物，如棉质或麻质的衣物，有助于散热和保持身体干爽。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，多食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等，以补充身体所需的水分和维生素。
4.适当运动：选择在清晨或傍晚时进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强身体的耐热能力。
5.保持充足的睡眠：保证每天充足的睡眠时间，有助于调节身体的新陈代谢和免疫系统。
6.避免长时间暴露在高温环境下：尽量避免在炎热的中午时分进行户外活动，如需外出，应做好防晒和保湿措施。
7.保持心情愉悦：避免过度紧张和焦虑，保持心情愉悦，有助于调节身体的生理功能。
8.就医治疗：如果怕热症状较为严重，影响到日常生活和工作，建议及时就医，进行相关检查和治疗。