晚上跑步是否有益以及锻炼时间选择（早上好还是晚上好），这是一个值得探讨的问题。
对于健康成年人来说，晚上跑步和早上好都有各自的优点和限制。
晚上跑步的好处包括：
1.适应现代生活节奏：现代人的生活节奏较忙碌，晚上可能更有时间进行锻炼。
2.改善睡眠质量：适当的运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。
3.减少干扰：晚上跑步可以避免早晨的交通拥堵和繁忙的环境。
然而，晚上跑步也有一些潜在的风险和限制：
1.空气质量：晚上空气中的污染物可能相对较多，对呼吸道有一定影响。
2.身体疲劳：如果晚上过于接近睡眠时间，跑步可能会使身体处于兴奋状态，影响入睡。
3.安全问题：夜间跑步需要注意安全，特别是在照明不足的地方。
早上好锻炼的优点是：
1.新鲜空气：早晨的空气相对较为清新，有益于呼吸系统。
2.身体状态：经过一晚的休息，身体可能更有活力。
3.与日常生活的协调：早上好锻炼后，可以更好地安排一天的活动。
但早上好锻炼也有一些不足之处：
1.时间限制：需要早起，可能不适合所有人群。
2.可能影响早餐摄入：剧烈运动后可能影响食欲。
综上所述，选择晚上跑步还是早上好锻炼，应根据个人的生活习惯、时间安排、健康状况和环境因素来决定。以下是一些建议：
1.考虑个人生物钟：有些人在晚上更容易兴奋，而有些人则在早晨更有活力。根据自己的身体节律来选择适合的时间。
2.空气质量：查看当地的空气质量指数，选择空气质量较好的时间进行锻炼。
3.时间管理：确保锻炼不会与重要的日常活动或工作冲突。
4.逐渐适应：如果习惯了某一时间段的锻炼，可以逐渐尝试调整到另一个时间段，让身体适应。
5.安全第一：无论选择晚上还是早上好锻炼，都要注意安全，穿着适当的运动装备，告知他人锻炼路线。
最重要的是，无论选择何时锻炼，都要保持适度和坚持不懈。如果有任何健康问题或疑虑，最好在开始锻炼前咨询医生的建议。