早上跑步和晚上跑步各有特点，选择适合自己的时间才是最好的。
早上跑步的优点是空气新鲜，经过一夜的沉淀，早上的空气质量通常较好。此外，早上跑步可以让身体更快地进入状态，提高一天的新陈代谢率。缺点是早上跑步可能会影响早餐的摄入，因为跑步会消耗身体的能量和糖原，导致胃口不佳。
晚上跑步的优点是身体状态较好，经过一天的活动，身体已经适应了一定的运动强度，而且晚上的时间比较充裕。缺点是晚上空气质量可能较差，特别是在城市中，空气中的污染物可能较多。此外，晚上跑步后可能会导致兴奋过度，影响睡眠质量。
对于大多数人来说，早上或晚上跑步都可以，但需要根据个人的生活习惯和身体状况来选择。如果你的时间比较充裕，且早上跑步不会影响早餐摄入，那么早上跑步是个不错的选择。如果你晚上的时间比较充裕，或者担心早上空气质量不好，那么晚上跑步也是可以的。
无论选择早上还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.做好热身和拉伸运动，避免受伤。
2.控制跑步强度和时间，避免过度疲劳。
3.注意饮食和水分摄入，保证身体有足够的能量和水分。
4.选择适合的跑步场地，避免在交通繁忙的道路上跑步。
5.根据天气情况选择合适的跑步时间和装备。
最重要的是，要根据自己的身体状况和感受来选择跑步时间，不要盲目跟风。如果有任何身体不适或疑虑，建议咨询医生的意见。