晚上散步能减肥，但要满足一定条件。首先，要达到一定运动量来燃烧脂肪且需长期坚持。其次，宜在晚饭后1-2小时内进行，能促进消化功能，减少热量囤积。散步属于有氧运动，还包括慢跑、游泳、广场舞等，因其负荷强度低，要持续较长时间才起控制脂肪作用，一般持续20分钟后脂肪才作为主要供能物质，所以晚上散步需持续30分钟以上才能消耗葡萄糖和脂肪提供的能量以燃烧体内脂肪。减肥者坚持晚上散步同时还需控制饮食，避免高热量、高糖分食物如蛋糕、奶茶，优先食用清淡且富含优质蛋白和维生素食物如鱼肉、蔬菜和水果等。注意晚上散步不可过度、过晚，否则可能心率增加、机体兴奋性提升，既影响减肥效果还可能导致睡眠受影响如入睡困难，也不可饭后马上散步，因饭后胃需足够血液供应完成初步消化，散步会使血液流向其他部位致胃部血液减少，可能引发消化不良。
尾段总结：总之，晚上散步减肥要注意多方面，包括运动量、时间、饮食控制，还要避免过度和过晚以及饭后马上进行。