一、保持健康体重
过重会增加腿部静脉的压力，易引发静脉曲张。对于不同年龄人群，如儿童应保证均衡饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪食物；成年人要通过合理饮食和运动维持正常体重范围，体质指数（BMI）保持在18.5~23.9kg/㎡较为适宜。女性在不同生理期和孕期也需注意体重管理，孕期体重增长应适度，避免因体重增长过快加重腿部静脉负担。
二、适度运动
有氧运动：规律进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。以成年人为例，每次运动30分钟左右，可促进血液循环，增强腿部肌肉力量，帮助静脉血液回流。儿童可选择适合其年龄的运动，如跳绳、骑自行车等，每天保证一定的活动时间；老年人则可选择散步等相对温和的有氧运动，注意运动强度不宜过大。
腿部肌肉锻炼：进行腿部肌肉的收缩和舒张练习，如坐姿下勾脚、抬腿等动作。坐着时，双脚有节奏地屈伸，每次屈伸保持5秒左右，重复10~15次；躺在床上时，双腿伸直，慢慢抬起，与床面成30°左右，保持10秒后放下，每组10次，每天可进行3~4组。长期站立或久坐人群更应注重此类锻炼，缓解腿部静脉压力。
三、避免长时间站立或久坐
定时活动：对于因工作等原因需长时间站立或久坐的人群，每小时应至少活动5分钟。站立时可交替让双脚受力，踮脚再放下，重复多次；久坐时可起身走动，做简单的伸展动作，如转动腰部、活动颈部和腿部等。例如办公室工作人员，每隔40~50分钟就起身倒杯水、走动几步；教师等长时间站立的职业人群，可利用课间休息时间适当活动腿部。
四、注意姿势
站立姿势：站立时要保持身体挺直，双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，避免双脚交叉或长时间单脚站立。女性穿高跟鞋时应注意控制穿着时间，避免过高的高跟鞋加重腿部静脉负担，日常可准备舒适的平底鞋替换。
坐姿：坐下时应尽量将臀部坐满椅子，腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一高度，避免跷二郎腿，以防影响腿部血液循环。
五、穿着合适的衣物
弹力袜：对于长期站立或从事特殊职业（如空姐、护士等）的人群，可穿着医用弹力袜。弹力袜通过压力梯度设计，促进静脉血液回流。选择合适压力等级和尺码的弹力袜，一般建议白天穿着，晚上休息时脱下。孕妇也可根据自身情况选择合适的弹力袜，缓解孕期腿部静脉压力，但需在医生或专业人士指导下选择。
六、怀孕期的特殊注意事项
孕妇要格外注意预防静脉曲张，除了遵循上述一般预防措施外，睡觉时可适当垫高腿部，促进血液回流。在孕期不同阶段，密切关注腿部情况，如有腿部肿胀等异常及时采取措施。分娩后也不能放松，继续保持良好的生活习惯，因为孕期的静脉变化可能不会立即恢复。
七、有家族史人群的预防
如果家族中有静脉曲张病史，这类人群更应提前采取预防措施。除了保持健康生活方式外，要定期观察腿部静脉情况，一旦发现腿部有异常，如出现轻微的血管凸起等，及时采取相应的干预措施，如增加腿部运动等，必要时可咨询医生进行更专业的评估和指导。