牛奶什么时候喝并没有绝对统一的标准，一般来说，日常饮用牛奶可以选择在早餐时搭配谷物等一起吃，或者在两餐之间作为加餐喝，也可以在睡前1小时左右喝一杯。
早餐时喝牛奶：
搭配主食一起： 早餐喝牛奶时可以搭配面包、馒头等主食。牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，搭配主食能让营养摄入更均衡，为身体提供一上午所需的能量。例如，一杯200毫升左右的牛奶搭配一片全麦面包，既能补充蛋白质等营养，又能提供碳水化合物来维持血糖稳定，让人精力充沛地开始一天的学习或工作。
两餐之间喝牛奶：
作为健康加餐： 在上午10点左右或者下午3点左右等两餐之间喝牛奶比较合适。这时候人体可能会出现能量稍显不足的情况，喝一杯150 - 200毫升的牛奶可以补充能量和营养。比如上午工作或学习到 mid - morning，身体有点饿了，来一杯牛奶，既能缓解饥饿感，又能补充钙、蛋白质等营养，还不会像正餐那样给肠胃造成过大负担。
睡前喝牛奶：
帮助放松身心： 睡前1小时左右喝一杯约200毫升的温牛奶，有些研究表明，牛奶中的色氨酸等成分可能有助于放松神经，让人更容易进入睡眠状态。不过，对于一些容易胃食管反流的人来说，睡前喝牛奶可能不太适合，因为平躺时可能会导致胃酸反流刺激食管。如果本身没有胃食管反流等问题，睡前喝牛奶可以是一个不错的选择，能在一定程度上帮助改善睡眠质量。需要注意的是，有些人空腹喝牛奶可能会出现腹胀、腹泻等不适症状，这是因为体内缺乏分解乳糖的乳糖酶，属于乳糖不耐受。对于乳糖不耐受的人，可以选择喝低乳糖牛奶或者酸奶等。另外，不同年龄段的人对牛奶的需求和饮用时间也有一定差异，比如儿童正处于生长发育阶段，每天可以保证300 - 500毫升的牛奶摄入量，饮用时间可以分散在一天中；老年人也需要充足的钙来维持骨骼健康，也可以根据自身情况合理安排牛奶的饮用时间。