一直失眠睡不着可通过如下方式缓解：调整环境、饮食调理、调整情绪、改善生活习惯、药物调理等，如此能缓解身体不适，防止不良情况加剧。
一、调整环境：
要注重选择舒适的环境，尽力避免对睡眠产生干扰，以防导致失眠发生。比如保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头等。
二、饮食调理：
需注意食用一些有助于安眠的食物来调节。1.睡前喝牛奶：牛奶富含色氨酸等有助于睡眠的物质。2.晚餐喝小米粥：小米含有丰富的营养成分，对睡眠有一定益处。
三、调整情绪：
要避免情绪过度激动和紧张，以免因精神压力过大而影响睡眠。同时，还应适当听音乐等以放松心态，提升睡眠质量。(1)可通过深呼吸来缓解紧张情绪。(2)进行一些轻松的活动，如散步。
四、改善生活习惯：
要改善不良生活习惯。1.戒烟戒酒：减少对身体的不良影响。2.避免熬夜：以免影响身体的正常调理。
五、药物调理：
若失眠情况严重，则需遵医嘱使用药物来调理，如安神补脑液、甲钴胺片、谷维素片等。
日常生活中要做好身体护理，定期到医院复查，了解引起失眠的原因，配合医生进行针对性改善，避免对身体恢复造成影响。总之，多种方法综合运用，有利于改善失眠状况，促进身体健康。