下巴脖子那肉比较多，可以通过调整饮食、增加运动以及借助一些医美手段来改善。一般来说，坚持健康的生活方式一段时间会有效果，比如坚持3个月左右可能会看到初步变化。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，像油炸食品，每100克炸鸡大约含有500大卡左右的热量，这类食物吃多了容易让脂肪堆积。还有甜食，一块普通的奶油蛋糕大概有300 - 400大卡，尽量少吃。可以多吃蔬菜水果，它们富含膳食纤维，热量低，比如每100克西兰花只有36大卡，能增加饱腹感又不会摄入过多热量。合理安排进餐时间： 定时定量进餐很重要，不要暴饮暴食。比如早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶和一片全麦面包，大概在7 - 8点；午餐主食控制在100克左右（生重），搭配200克左右的瘦肉和300克左右的蔬菜；晚餐可以选择杂粮粥搭配凉拌蔬菜，7点前吃完。
运动锻炼方面
有氧运动： 慢跑就是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120步，这样能有效消耗全身脂肪，包括下巴脖子部位的脂肪。游泳也是很好的有氧运动，每周游3 - 4次，每次40分钟左右，游泳时全身肌肉都在运动，对减去下巴脖子的赘肉有帮助，而且对关节压力小。颈部专门运动： 可以做低头抬头的动作，每天早晚各做3组，每组10 - 15次。具体做法是坐在椅子上，缓慢低头，让下巴尽量接近胸部，然后再慢慢抬头，恢复到正常姿势。还可以做左右转头运动，同样每天早晚各3组，每组10 - 15次，头慢慢向左侧转，眼睛看向左后方，然后再向右侧转，眼睛看向右后方。
医美手段方面
注射溶脂针： 可以考虑注射溶脂针来减少下巴脖子的脂肪，不过溶脂针的效果因人而异，一般一次注射后可能在1 - 2周开始看到效果，但是可能需要多次注射，而且费用大概在每毫升几百元不等。不过注射溶脂针也有一定风险，比如可能会出现局部肿胀、疼痛等情况。埋线提升： 对于有一定皮肤松弛伴随下巴脖子肉多的情况，可以考虑埋线提升。通过在皮下植入蛋白线来提拉皮肤，改善松弛和赘肉情况，一次手术的费用大概在几千元到上万元不等，术后需要注意伤口护理等，一般1 - 2周能看到初步的紧致效果，但也需要根据个人恢复情况而定。