每天跑多久才能减肥，取决于多种因素，包括个人的身体状况、饮食习惯、跑步强度和频率等。一般来说，为了达到减肥的效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
以下是一些具体的建议：
1.逐渐增加跑步时间：开始时，每天跑20-30分钟可能就足够了。随着身体适应跑步，逐渐增加跑步的时间，但不要过度疲劳或受伤。
2.结合其他运动：除了跑步，还可以结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车或跳绳，以增加热量消耗。
3.注意跑步强度：中等强度的跑步是有效的减肥方式。可以通过测量心率或使用运动手环来监测自己的运动强度，保持在最大心率的60%-80%之间。
4.合理安排休息：给身体足够的时间恢复和修复。休息同样重要，每周可以安排1-2天的休息时间，或者进行一些低强度的活动，如散步。
5.健康饮食：减肥不仅仅依靠运动，还需要注意饮食。保持均衡的饮食，控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
6.保持耐心：减肥是一个渐进的过程，不要期望在短时间内看到巨大的变化。坚持长期的运动和健康的生活方式是关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此最好在开始跑步减肥前咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，对于一些患有特定疾病或身体状况的人，跑步可能不适合，或者需要在医生的指导下进行。