睡眠不好可以通过多种方式调整，一般来说，通过改善生活习惯等非药物方式调整，能在一定程度上缓解睡眠问题。比如，保持规律的作息时间很重要，成年人每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，并且尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
生活习惯调整
作息规律：每天固定睡觉和起床时间，即使是周末也不要大幅改变作息。比如，每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。环境营造：卧室要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的环境。卧室温度保持在18~25℃比较合适，可以使用遮光窗帘阻挡光线，也可以使用白噪音机等制造安静氛围，帮助入睡。
饮食方面注意
避免刺激食物：睡前应避免摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，晚餐不宜过饱或过少，过饱可能导致消化不良，过少可能因饥饿影响睡眠，晚餐可以选择清淡易消化的食物，如小米粥等。适量助眠食物：有些食物有一定助眠作用，比如香蕉，富含镁元素，能放松肌肉；牛奶含有色氨酸，有助于促进睡眠，可以在睡前1小时左右喝一杯温牛奶。
心理调节方法
放松身心：睡前可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能缓解紧张情绪。冥想则可以专注于当下的感受，排除杂念，减轻心理压力，利于入睡。减少焦虑情绪：白天不要积攒过多压力和焦虑，可以通过写日记等方式把烦恼写出来，释放压力。如果有严重的焦虑情绪影响睡眠，可寻求专业心理医生的帮助。