睡眠不好可以通过多种方式调整，比如改善睡眠环境、调整生活习惯等。一般来说，每天保证7-8小时的优质睡眠有助于身体恢复，若长期睡眠不好可尝试以下方法改善。
睡眠环境的调整
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，利于入睡。比如晚上睡觉前可以用温度计监测下卧室温度，如果过高或过低可以通过空调等设备进行调节。光线控制： 睡觉的时候要拉好窗帘，避免外界光线干扰。可以使用遮光效果好的窗帘，如果有夜灯需求，选择光线柔和的小夜灯，避免强光刺激。
生活习惯的调整
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要相差太大。比如平时工作日7点起床，周末也尽量7点左右起床，这样能让生物钟保持稳定，到了睡觉时间身体就会自然产生困意。避免睡前刺激： 睡前1小时内避免剧烈运动，像快跑、高强度健身等。也不要摄入咖啡因、浓茶等刺激性饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。另外，睡前也不要长时间玩手机、电脑等电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
心理状态的调整
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。还可以尝试冥想，找个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次进行10-15分钟，能缓解紧张情绪，帮助入睡。减轻压力： 如果是因为工作、生活压力大导致睡眠不好，可以通过和家人朋友倾诉来释放压力。也可以通过一些兴趣爱好来转移注意力，比如听舒缓的音乐、看轻松的书籍等，让自己的心情放松下来，从而改善睡眠。