月子里腰疼得厉害可通过以下方法缓解：
一、调整生活方式：可能是分娩时久坐以及休息不佳致腰部肌肉劳损。对此应调整生活方式，适度运动，做到劳逸结合。产妇要避免长时间保持一个姿势，比如久坐或久站，可定时起身活动一下身体。同时，保证充足的睡眠，让腰部肌肉得到良好的恢复。
二、适当补钙：孕期和产后若未及时补钙，会导致产妇骨质疏松从而引发腰疼。可以合理补充钙质来缓解，比如多食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等，也可在医生指导下服用钙剂。
三、按摩热敷腰部：产后腰疼可通过热敷并按摩腰部来改善。这样能促进血管扩张，加快血液循环，从而减轻疼痛。可使用热毛巾、纱布或热水袋等，每天热敷腰部半小时，并配合腰部按摩。按摩时可从腰部两侧向中间推揉，力度适中，以感到舒适为宜。
四、倒走缓解腰疼：可以尝试倒走，倒走能锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，对产后腰疼有康复作用。倒走时要注意选择平坦、安全的场地，速度不宜过快，循序渐进地进行。
总之，月子里出现腰疼厉害的情况时，可通过上述多种方法来缓解，若腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以排除其他疾病。