月子里腰疼得厉害可通过以下方法缓解：
一、调整生活方式：可能因分娩时久坐且休息不佳致腰部肌肉劳损。对此应调整生活方式，适度进行运动，做到劳逸结合。比如避免长时间保持一个姿势，可适当起身活动，也可进行一些轻柔的伸展运动，如侧身伸展等，有助于放松腰部肌肉。
二、适当补钙：孕期与产后若未及时补钙，会引发产妇骨质疏松从而导致腰疼。这时适当补充钙质能起到缓解作用。比如可多食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等，也可根据医生建议服用钙剂。
三、按摩热敷腰部：产后腰疼可用热敷并按摩腰部来改善，能促进血管扩张，加快血液循环以缓解疼痛。可利用热毛巾、纱布、热水袋等，每天热敷腰部半小时，并配合腰部按摩。具体按摩可先双手搓热，然后在腰部进行轻柔的按压和揉捏，从上下左右等不同方向进行。
四、倒走缓解腰疼：可尝试倒走，向后行走能锻炼腰部肌肉，增强腰部肌肉力量，对缓解疼痛及产后腰疼的康复有作用。倒走时要注意选择平坦安全的场地，步伐要稳，速度适中，可逐渐增加倒走的时间和距离。
总之，月子里腰疼厉害时可综合运用这些方法来缓解，但如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因并采取相应治疗措施。