对于懒人来说，如果想要减去身上赘肉又不想运动，那么可以尝试以下四个方法：
一、不吃晚餐：这里所说的不吃晚餐并非完全禁食，而是正餐不吃，改吃一些水果蔬菜。这样做可以促使身体将囤积的脂肪转化为能量，从而实现减肥效果。具体来说，当我们减少晚餐的正餐摄入时，身体在夜间就会开始消耗储存的脂肪来提供能量。因为没有新的大量热量摄入，身体就会调动已储存的脂肪进行代谢，长期坚持下去，就会使脂肪逐渐减少，达到减肥的目的。
二、饭前喝一杯水：如果在吃正餐前先喝一杯水，那么吃饭时就能少吃一些。原本能吃两碗饭，可能就只需吃一碗饭了，通过这种方式减少多余食物的摄入，也能起到减肥的作用。因为喝水可以增加胃部的饱腹感，使我们在正餐时自然地减少食量。这样就降低了总的热量摄入，当摄入的热量低于身体消耗的热量时，就会动用储存的脂肪来填补能量缺口，进而实现减肥。
三、搭配合理的饮食：也就是要注意每种食物的热量，拒绝热量过高的食物，合理搭配人体所需的热量，避免过多热量的摄入，这相当于避免了脂肪的堆积，同样可以达到减肥的效果。详细来讲，我们要了解各种食物的热量值，选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。同时，要根据个人的身体状况和活动量，合理安排每日所需的热量摄入，确保既满足身体需求，又不会造成热量过剩转化为脂肪。
四、戒糖：这一点非常重要，因为我们口腔内会产生唾液淀粉酶，胃里有麦芽糖酶，所以平时要注意不能吃糖。糖在体内吸收很快，如果吃糖过多很容易转化为脂肪堆积在体内，所以减肥的人一定要记住不吃糖。这是由于糖是高热量的物质，摄入过多会迅速增加热量，当身体无法及时消耗这些热量时，就会将其转化为脂肪储存起来。而且，高糖饮食还会对身体健康产生其他不良影响，如引发血糖波动、加速皮肤衰老等。
总之，通过以上这些相对轻松的方法，懒人也有可能实现减肥的目标。但要注意的是，这些方法需要长期坚持才能见到明显效果，同时也要保持健康的生活方式和饮食习惯。