来姨妈时腰疼可以通过多种方式缓解，一般可通过休息、热敷等非药物方法来改善，若疼痛较明显也可考虑药物辅助。比如，休息时尽量采取舒适的体位，像侧卧位并在腰部下方垫个薄枕头，能帮助减轻腰部压力。
休息与体位调整
休息： 来姨妈腰疼时，要保证充足的休息时间，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。休息时选择舒适的床铺，床垫不宜过软或过硬，过软的床垫会使腰部肌肉无法得到有效支撑，过硬的床垫则会增加腰部的压力，一般选择中等硬度的床垫较为合适。体位调整： 坐着的时候，可以在腰部垫一个靠垫，保持腰部的挺直状态，不要弯腰驼背。躺着的时候，除了侧卧位垫薄枕头，还可以仰卧位，在膝盖下方垫一个小枕头，这样能放松腰部肌肉。
热敷缓解
热敷方法： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能促进腰部的血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻腰疼症状。不过要注意，皮肤有破损或者感觉不敏感的人要谨慎使用热敷，避免烫伤。
适当运动
轻柔运动： 来姨妈时可以进行一些轻柔的运动，比如散步，每次散步时间控制在15 - 20分钟，速度不宜过快，以自己感觉舒适为准。还可以做一些简单的腰部伸展运动，像仰卧位，双手抱住一侧膝盖往胸部拉，保持10 - 15秒，然后换另一侧，每次做3 - 5组。但要注意，运动时如果腰疼明显加重，就应立即停止运动。
饮食调节
饮食注意： 在月经期间，要注意饮食的调节。可以多吃一些富含钙、镁的食物，比如牛奶，每天喝300 - 500毫升的牛奶，能补充钙元素；还有坚果，像杏仁、腰果等，适量吃一些能补充镁元素，有助于缓解肌肉紧张，减轻腰疼。同时，要避免吃生冷、辛辣刺激性食物，生冷食物可能会加重宫寒，导致腰疼加重，辛辣食物也会刺激身体，不利于腰部不适的缓解。