姨妈来了腰疼，可能与前列腺素水平升高、盆腔充血以及子宫后位等因素有关。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.休息：在月经期间，应注意休息，避免过度劳累。可以通过卧床休息或减少活动来缓解腰部疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰疼。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩力度，避免过度刺激。
4.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意药物的使用剂量和使用时间。
5.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。可以使用腰托来支撑腰部，减轻腰部压力。
6.适量运动：适量的运动可以缓解腰部疼痛，但要避免剧烈运动。可以选择散步、瑜伽等轻松的运动方式。
7.饮食调整：在月经期间，应注意饮食调整，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、奶制品等。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、有慢性疾病的人群等，在使用药物治疗时应格外小心，最好在医生的指导下进行。
总之，姨妈来了腰疼是一种常见的现象，可以通过休息、热敷、按摩等方法缓解。如果腰疼较为严重或持续时间较长，应及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。