肾气虚的调理可以从多个方面入手，一般可以通过生活方式调整、饮食调理以及中医理疗等方法来改善。通常可以通过坚持合适的运动、保证充足睡眠等方式来调理肾气虚。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，坚持一段时间对改善肾气虚有帮助。
生活方式调整方面
适度运动： 适合肾气虚人群的运动有太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，每天练习20~30分钟，长期坚持有助于增强肾气。八段锦的每个动作都有特定的调理作用，坚持练习能改善身体的气血运行，对肾气虚有一定的调理效果。充足睡眠： 成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠可以让身体得到充分休息，有利于肾气的恢复。如果睡眠不足，会加重肾气虚的症状，所以要养成规律的作息习惯，晚上尽量在11点前入睡。
饮食调理方面
食物选择： 可以多吃一些补肾气的食物，比如黑芝麻，它含有丰富的营养成分，具有补肝肾、益精血的作用，每天可以吃10~15克。核桃也是不错的选择，有补肾固精、温肺定喘的功效，每天吃3~5个核桃为宜。还有黑豆，能补肾益阴，每天可以吃50克左右用来煮粥或者打豆浆。避免食用的食物： 要少吃生冷寒凉的食物，像冷饮、冰镇水果等，这类食物容易损伤阳气，加重肾气虚。还要减少辛辣刺激食物的摄入，如辣椒、花椒等，它们会耗伤肾气，不利于肾气虚的调理。
中医理疗方面
艾灸穴位： 可以艾灸关元穴，关元穴是任脉上的重要穴位，具有补肾培元、温阳固脱的作用。每次艾灸10~15分钟，每周艾灸2~3次。还可以艾灸肾俞穴，肾俞穴是肾脏的背俞穴，艾灸肾俞穴能起到补益肾气的功效，每次艾灸时间同样是10~15分钟，每周2~3次。推拿按摩： 可以自我按摩腰部，双手对搓至发热后，紧按腰部，用力搓揉，每次大约30次，每天早晚各一次。还可以按摩足三里穴，足三里穴是强身健体的重要穴位，按摩足三里穴能调节脾胃功能，间接起到补肾气的作用，用拇指按压足三里穴，每次按压1~2分钟，每天可按压3~5次。