小孩3岁便秘可以通过以下方法缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.腹部按摩：在小孩空腹时，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动。
3.养成良好的排便习惯：每天定时让小孩坐马桶，即使没有便意，也可以让其在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.适当运动：增加小孩的运动量，有助于促进肠道蠕动。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露或其他通便药物。
需要注意的是，如果小孩便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。同时，家长应注意给小孩提供均衡的饮食和良好的生活习惯，预防便秘的发生。