腰肌劳损引起的腰部疼痛可以通过多种方式缓解，一般可以通过休息、物理治疗等方法来改善。比如急性发作期建议休息1-2周左右。
休息调养
适当休息： 当腰部疼痛出现时，首先要避免过度劳累，尽量多休息。比如避免长时间弯腰工作、久坐或者久站，一般急性发作的腰肌劳损患者，建议休息1 - 2周，让腰部肌肉得到放松，减轻肌肉的紧张和疼痛。调整姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着的时候，要让腰部靠在椅背上，膝盖和髋关节保持90度；站着的时候，要收腹挺胸，让腰部处于正常的生理曲度，这样能减少腰部肌肉的额外负担。
物理治疗
热敷缓解： 可以用热水袋或者热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可以进行3 - 4次。热敷能够促进腰部血液循环，放松紧张的肌肉，从而缓解疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以自己轻轻按摩腰部，或者让家人帮忙按摩。用手掌在腰部疼痛部位进行环形按摩，从腰部上方开始，慢慢向下按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。按摩能改善腰部肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛。但如果腰部疼痛严重或者有其他不适，要先咨询医生再进行按摩。
运动锻炼
腰部拉伸： 可以做一些简单的腰部拉伸运动。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖，慢慢拉向胸部，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可以做3 - 5组。这种拉伸运动能增加腰部肌肉的柔韧性，减轻肌肉劳损带来的疼痛。小飞燕动作： 趴在床上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起头部、肩膀和双腿，让身体呈飞燕状，坚持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可以做2 - 3组。小飞燕动作能锻炼腰部的腰背肌，增强腰部肌肉力量，有助于缓解腰肌劳损引起的疼痛。但运动要适度，避免过度运动加重疼痛。