腰肌劳损缓解疼痛可以通过多种方法，一般来说，通过适当休息、物理治疗等方式能较快缓解。比如急性发作期可以先休息1 - 2天，让腰部肌肉放松。
休息与姿势调整
休息方面： 急性疼痛发作时，要避免长时间站立或久坐，每坐30 - 40分钟就起来活动5 - 10分钟，躺下休息时选择软硬适中的床垫，保持脊柱的正常生理曲度。姿势调整： 站立时要收腹挺胸，骨盆中立位；坐位时应保持膝关节与髋关节处于同一高度，腰部挺直，可在腰部垫一个薄的腰垫，维持腰椎的前凸。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉按，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。但要注意力度适中，不要过于用力，以免加重损伤。如果自己按摩，也可以用手掌在腰部做环形揉动。
康复锻炼助力
小燕飞： 俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次，每天可做3 - 4组。通过这些康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，稳定腰椎，缓解疼痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 可以使用如布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药物来减轻腰部的炎症和疼痛。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而发挥抗炎止痛的作用。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用。不过药物只是辅助手段，不能替代休息、锻炼等基础措施。