后背疼颈椎疼可以通过多种方式来改善，比如物理治疗、生活方式调整等。一般来说，轻度的后背疼颈椎疼可以先尝试非药物治疗，如果症状持续不缓解或加重，需及时就医。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩： 找专业的按摩师进行颈部和背部的按摩，按摩可以放松紧张的肌肉，但要注意力度适中。不过，如果有颈椎间盘突出等较严重问题，按摩需谨慎，最好先咨询医生意见。
生活方式调整
正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时，应保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，颈部保持正直，眼睛平视前方；站着时，双肩自然下垂，挺胸收腹。每坐或站1小时左右，最好能活动一下颈部和腰部，做一些简单的伸展动作。适当运动： 进行一些适合颈部和背部的运动，比如游泳，游泳尤其是蛙泳对颈椎和背部的锻炼很有帮助；还有小飞燕动作，趴在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天可做3~4组。但运动要循序渐进，避免过度运动造成损伤。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药可以缓解疼痛和炎症。不过，这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有刺激，所以有胃肠道疾病的人要谨慎使用，最好在医生指导下服用。但要注意，这里只说明药物的大致作用和可能的适用情况，不涉及具体剂量等服用指导。