要增高可以从以下几方面入手。一般来说，青少年在骨骼未闭合前有机会通过科学方法增高，比如保证充足的营养摄入、保持良好的生活习惯以及适当运动等。
合理饮食很关键
蛋白质摄入： 要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，每天保证一定量的蛋白质摄入有助于身体长高，例如一个10 - 16岁的青少年，每天大概需要摄入60 - 80克左右的蛋白质。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要元素，牛奶是很好的钙来源，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充足够的钙。此外，豆制品、虾皮等食物也富含钙，像1 - 10岁的儿童，每天钙的摄入量建议在600 - 800毫克，青少年则需要800 - 1000毫克。
充足睡眠不可少
睡眠时间： 青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般小学生每天要睡10 - 12小时，中学生每天睡9 - 10小时，因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，这对身高增长非常重要。生长激素在夜间深度睡眠时分泌量较多，所以要养成良好的作息习惯，保证规律的睡眠时间。
适当运动来助力
弹跳类运动： 跳绳就是很好的增高运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，有助于刺激骨骼生长。还有打篮球，每次打篮球30分钟以上，能促进骨骼的纵向生长。伸展类运动： 游泳也是不错的选择，每周坚持游泳3 - 4次，每次游泳30分钟左右，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸有帮助，利于身高增长。