要增高可以从以下几方面入手。一般来说，在青春期前合理干预有更大的增高空间，通常青少年每天应保证充足的营养摄入等有助于增高。
合理饮食助力增高
蛋白质摄入： 像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物要多吃，蛋白质是身体生长发育的重要原料，每天应保证摄入足够量，比如青少年每天可从瘦肉中摄取50~100克左右的优质蛋白质。钙的补充： 牛奶是很好的钙来源，每天最好能喝300~500毫升牛奶，同时还可以多吃些豆制品、虾皮等富含钙的食物，钙有助于骨骼的生长发育。
充足睡眠促进增高
睡眠时间保障： 青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段分泌量更多，充足的睡眠能让生长激素更好地发挥促进骨骼生长的作用。睡眠规律： 要养成规律的睡眠习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造良好的睡眠环境，让身体能进入良好的睡眠状态来助力增高。
适当运动帮助增高
弹跳类运动： 打篮球、跳绳等弹跳类运动对增高有帮助，每天进行30分钟左右的这类运动，能刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长。比如跳绳，每分钟跳100~120次左右比较合适。拉伸类运动： 游泳也是很好的增高运动，游泳时身体呈伸展状态，能有效拉伸脊柱和四肢骨骼，每次游泳时间保持在30分钟以上效果较好。