女性长期便秘可以选择以下水果来改善：
1.火龙果：火龙果中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。同时，火龙果还具有清热润肺、润肠通便的功效。
2.香蕉：香蕉富含膳食纤维和水溶性纤维，可以增加粪便体积，促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。但需要注意的是，熟透的香蕉才具有通便效果，未成熟的香蕉反而会加重便秘。
3.梨：梨中含有丰富的水分和膳食纤维，能够增加肠道水分，促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘。
4.猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的膳食纤维和蛋白酶，有助于分解食物，促进肠道蠕动，缓解便秘。同时，猕猴桃还具有清热降火、润肺止咳的功效。
5.草莓：草莓中含有丰富的膳食纤维和水分，能够增加粪便体积，促进肠胃蠕动，缓解便秘。同时，草莓还具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤的功效。
除了食用水果外，女性长期便秘还需要注意以下几点：
1.增加水分摄入：每天饮用足够的水，保持身体水分充足，有助于软化粪便，促进排便。
2.增加膳食纤维摄入：多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。
3.适当运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。女性可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、跑步等。
4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养良好的排便习惯。
5.避免久坐：长时间久坐会导致肠胃蠕动减缓，增加便秘的风险。女性应适当起身活动，促进肠胃蠕动。
需要注意的是，如果便秘问题严重，通过饮食和生活习惯调整无法缓解，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。