孕后期脚肿腿肿可通过以下方法缓解：
一、减少长时间站立，适当散步，利用小腿肌肉收缩来促进下肢循环与血液回流，以避免下肢水肿。长时间站立会加重下肢的负担，导致血液回流不畅，进而引起或加重水肿。而适当的散步能增强小腿肌肉的力量，通过肌肉的收缩挤压作用，促进血液向心脏回流，减少下肢血液的淤积。
二、避免久坐，坐着工作时可在脚下垫小板凳以抬高下肢。久坐会使下肢静脉回流受阻，在脚下垫小板凳能将下肢适当抬高，有助于改善血液的回流情况，减轻下肢水肿的程度。
三、活动一天后，睡觉时将腿垫高，尽量左侧卧位。这样可以促进血液回流，也能减轻对下肢静脉的压迫。在经过一天的活动后，下肢可能已经出现了一定程度的水肿，睡觉时垫高腿部能利用重力作用促进血液回流。左侧卧位则有利于减轻增大的子宫对下肢静脉的压迫。
孕晚期下肢浮肿主要源于妊娠子宫的增大对静脉造成压迫，致使静脉回流受阻。这种情况在孕期较为常见，脚掌、脚踝、小腿等部位是水肿高发区，有时脸部也可能出现轻微肿胀。轻度肿胀属正常现象，但如果水肿较重且发展迅速，可能存在罹患妊娠高血压的风险，需定期监测血压变化。
总结：孕后期脚肿腿肿可采取减少长时间站立、适当散步、避免久坐并垫高下肢、保持左侧卧位等措施来缓解。孕晚期下肢浮肿多因子宫增大压迫静脉致回流受阻，轻度正常，重度且发展快需警惕妊娠高血压，要监测血压。关键信息为孕后期下肢水肿的缓解方法、原因及注意事项。