根据你的描述，你的肛门肉脱出来了，可能是内痔脱出、外痔、混合痔等肛肠疾病引起的。以下是一些可能的原因和建议：
1.内痔：内痔是位于肛门齿状线以上的痔疮，通常无疼痛，以便血、痔核脱出为主要症状。内痔初期，排便时内痔脱出肛门外，便后痔核可自行回纳。随着病情的发展，痔核体积增大，排便时或咳嗽、劳累、负重时痔核脱出肛门外，不能自行回纳，需用手推回或平卧、热敷后才能回纳。如果内痔脱出后没有及时回纳，可能会发生嵌顿，引起疼痛、肿胀、糜烂、坏死，甚至感染。
2.外痔：外痔位于齿线以下，是由痔外静脉丛曲张或肛缘皱襞皮肤发炎、肥大、结缔组织增生或血栓瘀滞而形成的肿块。外痔表面盖以皮肤，可以看见或摸到，不能送入肛内，不易出血，以疼痛和有异物感为主要症状。
3.混合痔：混合痔是内痔和外痔的混合体，兼具内痔和外痔的症状。混合痔在齿状线附近，为皮肤黏膜交界组织覆盖，由痔内静脉和痔外静脉丛之间彼此吻合相通的静脉形成有扩张和屈曲所形成的柔软静脉团。混合痔脱出肛门外，无法自行回纳，需用手推回或平卧、热敷后才能回纳。如果混合痔脱出后发生嵌顿，会出现剧烈疼痛、肿胀、糜烂、坏死等症状。
4.其他原因：除了肛肠疾病外，还有一些其他原因也可能导致肛门肉脱出来，如直肠脱垂、肛乳头肥大、肛管或直肠肿瘤等。
无论是什么原因导致的肛门肉脱出来，都应该引起重视，及时就医，以免延误病情。建议你尽快去肛肠科就诊，进行肛门指诊、肛门镜等检查，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。
在治疗方面，医生会根据你的具体情况选择合适的治疗方法，常见的治疗方法包括：
1.保守治疗：适用于症状较轻的患者，如改变生活习惯、饮食结构、坐浴、外用药物等。
2.手术治疗：适用于症状较重或保守治疗无效的患者，如内痔结扎术、外痔切除术、混合痔外剥内扎术等。
此外，在日常生活中，你也需要注意以下几点：
1.保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，勤换内裤。
2.调整饮食结构：多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，避免辛辣刺激性食物。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，避免久蹲久坐。
4.适当运动：避免长时间坐着或站着，适当进行提肛运动。
以上内容仅供参考，具体治疗方案请以医生的建议为准。