总是口腔溃疡牙龈肿痛可能由多种原因引起，比如身体缺乏维生素，像缺乏维生素B₂时就容易出现这类问题。一般来说，要注意从多个方面来应对。
病因初步分析
口腔溃疡和牙龈肿痛可能与自身免疫力下降有关，当人体免疫力处于较低水平时，就更容易受到病菌侵袭，从而引发口腔问题。另外，口腔卫生状况不佳也是常见原因，如果不注意每天早晚刷牙、饭后漱口，口腔里的细菌就会大量滋生，导致口腔溃疡和牙龈肿痛。还有，长期吃辛辣刺激性食物，比如经常吃辣椒、火锅等，也会刺激口腔黏膜，引发口腔溃疡和牙龈肿痛。
饮食方面的调节
在饮食上要多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜水果，每天至少保证摄入500克以上的蔬菜和200克左右的水果，蔬菜可以选择菠菜、西兰花等，水果可以吃苹果、橙子等。同时要减少辛辣刺激食物的摄入，尽量一周内吃辛辣食物的次数不超过2次。还要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，这样有助于保持口腔湿润，促进新陈代谢。
口腔卫生的维护
要养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚要用软毛牙刷刷牙，刷牙时间不少于3分钟，要保证每个牙面都能刷到。饭后最好能使用清水或淡盐水漱口，漱口时间不少于30秒，这样可以及时清除口腔里的食物残渣。还可以定期去口腔医院洗牙，一般建议每年洗牙1 - 2次，能有效清除牙齿上的牙菌斑和牙结石，预防口腔溃疡和牙龈肿痛。
生活习惯的调整
要保证充足的睡眠，成年人每天的睡眠时间应达到7 - 8小时，良好的睡眠有助于身体的自我修复，提高免疫力。还要避免过度劳累，工作之余要适当进行放松活动，比如散步、瑜伽等，每周至少进行3次这样的放松活动，每次30分钟左右。如果口腔溃疡和牙龈肿痛情况经常发生且比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。