头痛欲裂时可先尝试一些简单方法快速缓解，比如找个安静、昏暗的房间躺下来休息15-30分钟，部分人能有所改善。
休息放松法
环境营造： 找一个安静、光线柔和且温度适宜的房间，拉上窗帘，避免外界的噪音和强光刺激。可以躺在床上或者沙发上，让自己处于一个舒适的姿势。比如平躺在床上，双腿自然伸直，手臂放在身体两侧，全身肌肉放松。时间把控： 尽量保证休息15 - 30分钟，这段时间让大脑和身体都能得到放松，有助于缓解头部的紧张感从而减轻头痛。
冷敷或热敷法
冷敷操作： 准备一块干净的毛巾，用冷水浸湿后拧干，然后敷在额头部位。冷敷可以收缩血管，减少头部的血液流量，从而缓解头痛。一般每次冷敷10 - 15分钟，可以重复使用。不过要注意，皮肤敏感的人或者头痛是因为感冒受凉引起的，冷敷可能会让头部更加不适，这时候就不适合冷敷。热敷操作： 如果是因为头部受凉、肌肉紧张导致的头痛，可以用热水袋或者热毛巾进行热敷。将热水袋装入适量温水，温度控制在40 - 50摄氏度左右，然后用毛巾包裹好，敷在疼痛的部位。热敷能够促进头部的血液循环，放松肌肉，缓解头痛。但如果是偏头痛发作且伴随头部发热的情况，热敷可能会加重症状，就不建议使用。
按摩缓解法
穴位按摩： 可以按摩太阳穴，用双手的食指分别按压两侧的太阳穴，按照顺时针方向轻轻打圈按摩，每次按摩10 - 15次。还可以按摩风池穴，风池穴位于后颈部，在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，用双手拇指按压风池穴，力度以有轻微酸胀感为宜，每次按压10 - 15秒，重复3 - 5次。自我按摩头部： 用手指从额头开始，沿着头发线轻轻梳理到后脑勺，就像梳头一样，重复10 - 20次。或者用双手的手指紧紧抓住头发，稍微用力向上提拉头部，然后再放松，重复几次，这样可以放松头部的肌肉，缓解头痛。不过，如果头痛是由颅内病变等严重原因引起的，按摩可能只是暂时缓解，并不能从根本上解决问题，这时候需要及时就医。
呼吸调节法
腹式呼吸： 找一个舒适的姿势坐下或者躺下，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。然后慢慢地用鼻子吸气，让腹部隆起，感觉气息充满腹部，这个过程大约持续3 - 5秒；接着再慢慢地用嘴巴呼气，让腹部收缩，这个过程也大约持续3 - 5秒。重复进行这样的呼吸，每次进行5 - 10分钟，通过调节呼吸节奏，放松身心，缓解头痛带来的紧张情绪，从而减轻头痛症状。深呼吸： 深深地吸气，让空气充满整个肺部，然后再慢慢地呼出，重复几次。深呼吸可以帮助身体放松，减少因为紧张焦虑导致的头痛加重情况。