如你所述，在晚上吃撑后，由于胃胀等原因导致睡不着，你可以通过以下方法来缓解：
1.散步：在房间里慢慢散步15-20分钟，帮助食物消化。
2.按摩：顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.避免再次进食：不要再吃任何东西，以免加重胃部负担。
4.调整睡姿：可以尝试将床头抬高10-15厘米，让身体处于一个稍微倾斜的状态，有助于缓解胃部不适。
5.药物治疗：如果胃胀、胃痛的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
需要注意的是，为了避免晚上吃撑，建议你在晚餐时适量进食，避免食用过多油腻、不易消化的食物。同时，尽量在睡前3小时内避免进食。如果经常出现晚上吃撑睡不着的情况，建议你咨询医生，以排除其他潜在的健康问题。