吃太撑了睡不着，可以通过以下方法缓解：
1.散步：散步可以帮助消化，缓解胃部不适，同时也可以帮助身体放松，有助于入睡。
2.按摩：按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。也可以按摩一些穴位，如足三里、内关等，有助于缓解胃部不适，促进睡眠。
3.调整姿势：可以选择侧卧或半躺的姿势，这样可以减轻胃部的压力，缓解胃部不适，有助于入睡。
4.放松心情：可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解压力，有助于入睡。
5.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会刺激肠胃，影响睡眠。
6.避免饮水过多：避免在睡前饮水过多，以免导致胃部不适，影响睡眠。
总之，吃太撑了睡不着时，可以通过散步、按摩、调整姿势、放松心情、避免刺激性食物和饮水过多等方式缓解。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医。