胃胀肚子胀恶心可以通过一些方法来缓解，比如先从饮食方面调整，一般短时间内通过合理饮食等可能会有改善。
饮食调整方法
少食多餐： 可以将一日三餐改为5 - 6餐，每餐吃七八分饱。这样能减轻胃肠道的消化负担，比如早餐可以吃些易消化的燕麦粥、水煮蛋，上午10点左右吃点水果，午餐吃软烂的米饭搭配清蒸鱼，下午3点左右吃点无糖酸奶，晚餐吃蔬菜豆腐汤和少量面条。避免产气食物： 像豆类、洋葱、碳酸饮料等容易产气的食物要少吃，这类食物会加重胃胀肚子胀的情况。比如豆类最好选择做成豆腐等加工方式后再食用，洋葱尽量炒熟后吃，少喝碳酸饮料。
运动缓解方式
饭后适量散步： 饭后不要立刻坐下或躺下，在室内缓慢散步15 - 30分钟。比如饭后沿着房间走20分钟左右，速度以自己感觉舒适为准，这样有助于促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃胀恶心。简单腹部按摩： 平卧在床上，双腿弯曲，然后将双手搓热，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。通过按摩能促进胃肠蠕动，改善胃胀肚子胀恶心的状况。
就医相关情况
观察持续时间： 如果胃胀肚子胀恶心的情况持续超过24小时还没有缓解，或者同时伴有剧烈腹痛、呕吐不止、呕血、黑便等症状，就需要及时就医。比如持续胃胀恶心超过一天，并且呕吐物中有鲜血或者像柏油样的黑便，这时候必须马上到医院就诊，可能是胃肠道出现了比较严重的问题，像胃溃疡出血、肠梗阻等情况。不要自行乱用药： 不要自己随意吃止痛药或者胃药来掩盖症状，比如不能自己随便吃止痛片来缓解腹痛，因为这可能会掩盖真实病情，影响医生的诊断。应该及时到医院让医生进行检查，明确病因后再进行针对性治疗。